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O mindfulness é uma filosofia cujos princípios permitem recentrar o foco através de uma melhor gestão dos nossos recursos internos, permitindo viver de forma mais sã.
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Quais os objetivos
- Aprender a adotar uma postura de não-julgamento e de aceitação para com o erro e com as emoções negativas;
- Aprender a estar no momento presente;
- Aprender a ter compaixão pelo próprio;
- Aumentar o autoconhecimento.
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Conteúdos Programáticos
Módulo 1. – Introdução à prática de Mindfulness
- Origem da prática de Mindfulness
- Quais os benefícios e para que serve
- Mitos e factos sobre o Mindfulness
Módulo 2. – O nosso piloto automático e como o desligar
- Atenção plena aos nossos hábitos
- Atenção plena à respiração e ao corpo
- Libertador de hábitos (sugestões)
Módulo 3. – Rastreio Corporal
- Meditação do Rastreio Corporal
- Apreciar o Aqui e o Agora
- Libertador de Hábitos (sugestões)
Módulo 4. – Pausa
- Respiração Diafragmática
- Relaxamento Muscular Progressivo
- Meditação de sons e pensamentos
Módulo 5. – Aceitação e Não Julgamento
- Prática de Aceitar e Escolher
- Recordar os momentos difíceis
- Consciência dos Pensamentos e Sensações = Prática de Não Julgamento
- Amabilidade para connosco e para com o outro
Módulo 6. – Prevenção de Esgotamento
- Como é que se chegou aqui?
- Que atividades dão energia e que atividades retiram
- Implementação de novos hábitos
- Gerir o tempo em atividades agradáveis e obrigatórias
Módulo 7. – Manter a paz
- Como manter a atenção plena num mundo caótico
- Feedback e questões
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Duração: 15 a 20 minutos por módulo
Sessão: Online ou Presencial
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