A privação de sono é um problema silencioso, mas que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Dormir menos do que o necessário afeta diretamente o nosso humor, dificulta a concentração, diminui a capacidade de tomar decisões e compromete a memória. Além disso, a falta de sono pode intensificar sintomas de ansiedade e depressão, tornando o dia a dia ainda mais desafiante.

Quando não dormimos o suficiente, todo o nosso organismo entra em desequilíbrio. A saúde física ressente-se, o sistema imunitário fica mais frágil e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e outros problemas aumenta consideravelmente.

Mas não é apenas o corpo que sofre — a mente também precisa de descansar para funcionar de forma saudável. É durante o sono que o cérebro processa as experiências do dia, consolida memórias e regula emoções. Sem esse processo, ficamos mais reativos, mais sensíveis ao stress e menos capazes de lidar com os desafios da vida.

Hábitos que podem melhorar a sua rotina de sono

Felizmente, existem pequenas mudanças que pode implementar no seu dia a dia e que fazem uma grande diferença na qualidade do seu sono. Aqui estão algumas sugestões:

1. Reserve um momento tranquilo antes de dormir

Criar um ritual de relaxamento antes de se deitar é fundamental para preparar o corpo e a mente para o descanso. Pode ser algo tão simples como tomar um banho quente, fazer uma meditação guiada, ler um livro leve ou ouvir música tranquila. Evite pensar em tarefas pendentes ou problemas — esses podem esperar por amanhã. Permita-se desligar aos poucos, como quem desliga as luzes de casa ao final do dia.

2. Reduza o stress para dormir melhor

O stress e a ansiedade são inimigos do sono. Muitas vezes, ao deitarmo-nos, a mente começa a disparar pensamentos sobre o dia que passou ou preocupações sobre o amanhã. Uma estratégia eficaz é redirecionar o foco. Em vez de se concentrar na dificuldade de adormecer, pratique afirmações positivas como: “Estou a descansar o meu corpo”, “Estou a criar espaço para o sono acontecer”. Se sofre de insónia, tente não ficar demasiado tempo na cama acordado — levante-se, faça uma atividade leve e volte a deitar-se quando sentir sono.

3. Afaste os ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir

A luz azul emitida por telemóveis, tablets, computadores e televisões interfere com a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Ao manter o contacto com ecrãs até tarde, estamos a enviar sinais contraditórios ao cérebro, dificultando o adormecer. O ideal é desligar todos os dispositivos pelo menos uma hora antes de se deitar e substituí-los por atividades mais relaxantes.

4. Não hesite em procurar ajuda

Se, apesar de tudo, continua a ter dificuldades em dormir ou sente que o sono não é reparador, considere procurar apoio especializado. A terapia pode ajudá-lo a identificar causas emocionais ou comportamentais que estejam a interferir com o sono. Além disso, permite-lhe desenvolver estratégias personalizadas para lidar com o problema e melhorar a sua qualidade de vida de forma sustentada.

Na Trasesa, estamos disponíveis para o apoiar neste caminho. Acreditamos que cada pessoa merece dormir bem e acordar com energia e clareza para enfrentar o dia.

Dormir bem é um direito, não um luxo

Muitas vezes, subestimamos o impacto que uma boa noite de sono tem nas nossas vidas. Dormir bem permite-nos sentir mais motivados, mais calmos e mais confiantes. Ajuda-nos a regular as emoções, a tomar melhores decisões e a fortalecer as nossas relações com os outros.

Não deixe que o ritmo acelerado do quotidiano roube aquilo que é essencial para o seu bem-estar. Reserve tempo para cuidar do seu sono, tal como cuida da alimentação ou da atividade física. Pequenas mudanças de hábitos podem trazer grandes transformações.

Se precisa de apoio, marque uma sessão conosco. Estamos aqui para ajudar.