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‌21 de Junho de 2022 | Dia Internacional do Yoga

Yoga para a Humanidade

 

O Dia Internacional do Yoga é comemorado no dia 21 de Junho em muitos países ao redor do mundo. O evento foi celebrado pela primeira vez em 2015. A proposta deste dia foi lançada pela primeira vez pelo 1º ministro Narendra Modi em 27 de Setembro de 2014, na Organização das Nações Unidas, onde foi estabelecido o dia 21 de Junho como o Dia Internacional do Yoga. A data de 21 de Junho foi escolhida por ser o Solstício de Verão, o dia do ano com mais luz solar.

A essência do Yoga é o equilíbrio - não apenas o equilíbrio dentro do corpo ou entre a mente e o corpo, mas também o equilíbrio na relação humana com o mundo. O Yoga enfatiza os valores de atenção plena, moderação, disciplina e perseverança. Quando aplicado a comunidades e sociedades, o Yoga oferece um caminho para uma vida sustentável em harmonia com o planeta Terra. De acordo com este espírito, o tema para as celebrações do Dia do Yoga deste ano é “Yoga para a Humanidade”.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera ainda, que a prática regular de Yoga – uma tradição de 5.000 anos – é uma ferramenta valiosa para pessoas de todas as idades tornarem a atividade física parte integrante da vida e alcançarem o nível necessário para promover a boa saúde.

No Dia Internacional do Yoga de 2021, a OMS, em colaboração com o Governo da Índia, lançou a WHO mYoga - um aplicativo de ioga para ajudar as pessoas a manterem-se ativas e saudáveis. O aplicativo contém uma coleção de vídeos e arquivos de áudio para ensinar e acompanhar a prática de ioga, e é uma ferramenta fácil de usar e gratuita. Saiba mais aqui.

O Yoga é uma prática antiga e complexa, enraizada na filosofia indiana. Começou como uma prática espiritual, mas tornou-se popular como forma de promover o bem-estar físico e mental. Com uma combinação de posturas corporais cuidadosas e meditação, o Yoga contribui para alcançar a harmonia da mente, corpo e alma.

No Dia Internacional do Yoga 2022, a TRASESA une-se à sociedade para destacar os benefícios do Yoga para a saúde física, e mental, em todos os contextos, e incentivar a atividade física regular e adequada.

 

Fontes:

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Dia 14 de Junho | Dia Mundial do Dador de Sangue

“Pense em dar não apenas como um dever, mas como um privilégio.”
John Rockfeller

SABIA QUE 1 DOAÇÃO DE SANGUE, PODE SALVAR ATÉ 3 VIDAS?
Dar Sangue é um ato solidário que faz a diferença.

REQUISITOS PARA DOAR SANGUE
Ter vontade
Idade igual ou superior a 18 anos
Ter pelo menos 50kg
Ser saudável

QUANTAS VEZES POSSO DOAR SANGUE POR ANO?
Homens |4 vezes por ano
Mulheres| 3 vezes por ano

As doações de sangue devem cumprir um intervalo mínimo de 2 meses entre as dádivas.

QUAIS OS MEUS DEVERES ENQUANTO DADOR DE SANGUE?
- Formalizar o consentimento para a dádiva por escrito (preenchimento do consentimento informado).
- Responder com verdade, consciência e responsabilidade às questões que lhe são colocadas.

CUIDADOS A TER NA DÁDIVA DE SANGUE

Antes

  • reforçar a hidratação com líquidos como água ou chá no dia anterior e no próprio dia
  • evitar grandes períodos de exposição solar
  • tomar sempre o pequeno-almoço

APÓS

  • continuar a hidratação
  • evitar grandes períodos de exposição solar
  • evitar o exercício físico no dia da dádiva

 

Dê sangue já, saiba mais aqui: https://dador.pt/
Fontes SNS e IPST

 

Para saber mais:
https://www.ipst.pt/
https://www.sns24.gov.pt/guia/posso-dar-sangue/

 

 

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Dia Mundial do Meio Ambiente – 5 de Junho de 2022

Em 2022, completam-se os 50 anos da Conferência de Estocolmo, que designou o dia 5 de junho como Dia Mundial do Meio Ambiente. O tema deste ano, "Uma Só Terra", tem como foco a vida sustentável em harmonia com a natureza.

O número de desastres naturais quintuplicou nos últimos 50 anos devido, inclusive, às alterações climáticas. O impacto que esta emergência climática provoca no meio ambiente repercute-se no trabalho, na sociedade e na vida das pessoas.

Em concomitância, a perda da biodiversidade atingiu um estado critico perturbando o delicado equilíbrio dos ecossistemas  e limitando a sua capacidade de prestar serviços vitais à humanidade.

A TRASESA  deseja também, prestar um contributo para uma sociedade em harmonia com o meio ambiente.  A TRASESA considera importante sensibilizar e promover mudanças, com recurso a estilos de vida mais sustentáveis e saudáveis.

Todos podemos ajudar a reduzir o impacto negativo com pequenas mudanças na forma como compramos e consumimos. Inspire-se nestas sugestões e descubra como pode ter mais impacto:

  • Uma dieta balanceada e baseada em vegetais é boa para a saúde e para o planeta
  • A compra de produtos e serviços com baixa pegada ambiental. É uma forma de investir em produtos e empresas menos poluentes
  • Trocar o transporte pessoal  por opções mais ecológicas como veículos elétricos e combustíveis mais limpos

FONTES:

  • Alterações Climáticas: Desastres naturais quintuplicaram nos últimos 50 anos. (2021, August 31). Nações Unidas - ONU Portugal. https://unric.org/pt/alteracoes-climaticas-desastres-naturais-quintuplicaram-nos-ultimos-50-anos/
  • Environment, U. N. (2020, May 5). Sobre o Dia Mundial do Meio Ambiente. World Environment Day. https://www.worldenvironmentday.global/pt-br/sobre-o-dia-mundial-do-meio-ambiente
  • Environment, U. N. (2022, November 5). Practical Guide. World Environment Day. https://www.worldenvironmentday.global/pt-br/get-involved/practical-guide
  • Nations, U. (n.d.). World Environment Day. United Nations. https://www.un.org/en/observances/environment-day
  • UN Environment Programme. (n.d.). Www.facebook.com. https://www.facebook.com/unep/
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Dia Mundial sem Tabaco 2022 – 31 de Maio

O Dia Mundial sem Tabaco, é uma iniciativa da Organização Mundial da Saúde (OMS), que tem como finalidade consciencializar sobre os efeitos nocivos do tabaco e da exposição ao fumo passivo.  Visa informar as pessoas sobre o que podem fazer para ter uma vida saudável e proteger crianças, adolescentes e jovens das consequências do tabagismo.

O tema da campanha deste ano é " Tabaco: Ameaça ao nosso meio ambiente “ e pretende dar mais uma razão para parar o uso de tabaco.

No contexto do Dia Mundial Sem Tabaco 2022, a TRASESA, deseja sensibilizar  para os perigos do tabaco e o seu impacto na saúde de quem usa e de quem os rodeia. Do mesmo modo, pretende  informar que,  se é um dos 7 em 10 fumadores que quer deixar de fumar, não deixe de pedir apoio para cessação tabágica à sua equipa de saúde, ou através do SNS 24 - 808 24 24 24. Consulte ainda os 15 passos para deixar de fumar, da Direção Geral de Saúde.

   
  • A OMS estima que, todos os anos, os produtos de tabaco matam mais de 8 milhões de pessoas. Destas, mais de um milhão de pessoas morrem de exposição ao fumo passivo, incluindo crianças.
  • O cultivo, fabrico e uso do tabaco envenena a água, solo, praias e  cidades com resíduos tóxicos. É importante mudar para meios de subsistência alternativos e mais sustentáveis para reduzir o impacto ambiental do cultivo e fabrico de tabaco.
  • Devido à presença de nicotina, solventes, aromatizantes e outros aditivos, o uso de cigarros eletrónicos provoca dependência e não é seguro para a saúde. Os líquidos sem nicotina, pela  presença de aromatizantes, podem, também, ser nocivos para a árvore respiratória.
  • Deixar de fumar é a melhor decisão que uma pessoa fumadora pode tomar para melhorar a sua saúde e a saúde dos que o rodeiam. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura.
  • Não há argumentos a favor do tabagismo! Se já fuma, saiba que as pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a fumar.
  ‌Fontes:
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Celebramos o Dia Mundial da Segurança e Saúde no Trabalho

O Dia Mundial da Segurança e Saúde no Trabalho é celebrado, um pouco por todo o mundo, a 28 de Abril, com o objetivo de homenagear as vítimas de acidentes de trabalho e de doenças profissionais e de sensibilizar para uma melhor prevenção deste tipo de acidentes. Para além de sensibilizar as empresas e trabalhadores é também necessário estabelecer todas as medidas preventivas necessárias que garantam a segurança e saúde no trabalho.

A OIT destacou como tema para 2022 a importância da participação e diálogo social na criação de uma cultura positiva de segurança e Saúde. Durante o período de pandemia e crise sanitária, verificaram-se os inúmeros riscos no mundo laboral. Ter um forte sistema de Segurança e Saúde no Trabalho que inclua a participação dos empregadores, trabalhadores, governo, agentes de saúde pública é uma peça fundamental para garantir a proteção dos ambientes de trabalho e seus trabalhadores. É igualmente importante ter uma cultura de segurança e saúde focada para a prevenção.

Através do diálogo efetivo, governos e parceiros sociais podem e devem participar ativamente de todas as fases dos processos de decisão da SST. Isso é importante desde o desenvolvimento e revisão da política da SST e dos enquadramentos legislatórios para enfrentar os constantes e novos desafios da SST, até a aplicação real ao nível do local de trabalho.

Portanto, o diálogo social contribui não só para melhorar as políticas e estratégias da SST, mas também para construir e facilitar o caminho para uma implementação mais rápida e mais eficaz.

A Trasesa celebra este dia junto dos seus clientes, fornecedores, colaboradores e demais partes envolvidas, esperando que o seu contributo marque a diferença e que seja reconhecida como um exemplo nesta matéria.

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Relatório Único 2021 | Entrega decorre até 15 de abril

A partir de hoje e até 15 de abril, as empresas devem entregar o seu Relatório Único.

O Relatório Único é de entrega obrigatória para entidades empregadoras com trabalhadores por conta de outrem ao seu serviço no ano anterior (2021). Este instrumento permite conhecer melhor as empresas, o emprego e as condições de trabalho, e é fundamental na definição e execução de políticas públicas, sociais e económicas.

Em 2021, cerca de 300 mil empregadores entregaram o seu Relatório Único referente a 2020, com informação sobre as condições de trabalho de mais de 3 milhões de trabalhadores.

Depois de submeter o Relatório Único, as empresas podem visualizar o seu Balanço Social e o seu Balanço das Diferenças Remuneratórias entre Mulheres e Homens, ambos produtos construídos com base nas respostas que deram a diferentes anexos do Relatório Único.

Para esclarecimento de dúvidas, as empresas devem aceder à plataforma e clicar em “Reportar problema”.

Entregue o Relatório Único da sua empresa aqui.

  Fonte (ACT): https://bit.ly/3NsthjZ
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Doenças e acidentes de trabalho causam cerca de dois milhões de mortes por ano

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Internacional do Trabalho (OIT) apresentaram as primeiras estimativas conjuntas sobre as mortes prematuras evitáveis devido à exposição a riscos profissionais prejudiciais para a saúde.

Ainda antes da realização do XXII Congresso Mundial sobre Segurança e Saúde no Trabalho (20 a 23 de setembro), foi publicado o relatório da OMS/OIT "Estimativas conjuntas da OMS e da OIT sobre o ônus de doenças e lesões relacionadas ao trabalho, 2000-2016" que destaca a morte de 1,9 milhões de pessoas devido a doenças e acidentes relacionados com trabalho.

A maioria das mortes relacionadas com o trabalho (81%) foram provocadas por doenças respiratórias e cardiovasculares como as doenças pulmonares obstrutivas crónicas (450.000 mortes), AVC (400.000) e doenças cardíacas isquémicas (350.000). Por outro lado, 19% das mortes (360.000) foram causadas por acidentes de trabalho.

O estudo analisa ainda 19 fatores de risco profissional, incluindo exposição a longas horas de trabalho e exposição no local de trabalho à poluição do ar, agentes alergénicos, carcinogénicos, fatores de risco relacionados com o ambiente ergonómico, e ao ruído. A exposição a longas horas de trabalho foi o principal fator de risco, associado a aproximadamente 750.000 mortes. A exposição à poluição do ar (partículas, gases e fumos) no ambiente de trabalho foi responsável por 450.000 mortes.

Segundo o relatório, as doenças e os acidentes de trabalho sobrecarregam os sistemas de saúde, reduzem a produtividade e podem ter um impacto catastrófico nos rendimentos das famílias.

A nível mundial, o número de mortes relacionadas com o trabalho per capita diminuiu 14% entre 2000 e 2016, o que pode ser explicado por melhorias na saúde e segurança no local de trabalho. Contudo, as mortes por doença cardíaca e AVC associadas à exposição a longas horas de trabalho aumentaram 41% e 19%, respetivamente. Estes valores indicam uma tendência crescente deste fator de risco psicossocial relativamente nova.

Este primeiro relatório permitirá aos decisores políticos monitorizarem as causas de deterioração da saúde no trabalho à escala nacional, regional e global. Desta forma, será possível uma definição, planeamento, cálculo de custos, implementação e avaliação mais apropriados para melhorar a saúde da população trabalhadora e a equidade sanitária.

De forma a apoiar a ação dos governos, neste relatório é ainda apresentado um conjunto de ações preventivas para minimizar os fatores de risco, bem como ações suplementares para assegurar locais de trabalho mais saudáveis, seguros, resilientes e socialmente mais justos.

 

Fonte (ACT): https://bit.ly/3Kmz4Gi

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COVID-19: Recomendações para o sector da Construção

MEDIDAS TÉCNICAS E ORGANIZACIONAIS

Organização do Estaleiro

  • No âmbito da reavaliação de riscos decorrente da COVID-19, cada entidade deve ter elaborado e/ou rever um Plano de Contingência com as medidas de Prevenção, Contenção e Mitigação à doença COVID-19 em contexto laboral para cada estaleiro de construção, sem prejuízo do cumprimento do Plano de Contingência de cada estaleiro onde desempenhe a sua atividade. As medidas previstas a nível de estaleiro e as previstas pela entidade devem estar alinhadas por forma a serem efetivas. A coordenação entre os diversos empregadores presentes no estaleiro é fundamental.
  • O Plano de Contingência deve ser dinâmico e funcionar como um complemento ao Plano de Segurança e Saúde (PSS) e aos seus respetivos Desenvolvimentos Específicos ou às Fichas de Procedimentos de Segurança.
  • O Plano de Contingência deve, com as necessárias adaptações, respeitar as regras em vigor no estaleiro, conforme  estabelecidas no PSS, prevendo um conjunto de procedimentos de prevenção de riscos.
  • Rever o planeamento da atividade antes do início de cada tarefa, tendo em conta o distanciamento físico, limitando o número de trabalhadores e de empresas a operar em simultâneo no estaleiro.
  • Reduzir ao mínimo necessário as reuniões presenciais em estaleiro e, sempre que possível, assegurar que estas sejam efetuadas por videoconferência ou ao ar livre no estaleiro (garantindo o distanciamento físico entre participantes presentes no mesmo espaço).
  • Efetuar, sempre que possível, as ações de formação ao ar livre (garantindo o distanciamento físico entre os formandos).
  • Afixar informação relacionada com as medidas a adotar pelo trabalhador em contexto COVID-19 (por exemplo, as informações da DGS e ACT).
  • Disponibilizar água e sabão (ou solução alcoólica sempre que não se afigure viável a disponibilização de água e sabão),  toalhetes de papel e caixotes do lixo, em todos os locais partilhados pelos trabalhadores e/ou nas zonas de acesso às  respetivas instalações.
  • Realizar periodicamente, por um elemento da cadeia hierárquica da equipa ou do estaleiro, o levantamento das situações perigosas verificadas com o objetivo de se adotar medidas e desenvolver procedimentos para evitar que tais situações se repitam. Este tipo de atividade enquadra-se nas atividades dos Serviços de Segurança e Saúde no Trabalho (SST), devendo ter a coordenação dos técnicos destes serviços. Os técnicos responsáveis pela SST no estaleiro deverão participar neste  processo, bem como nas inspeções às condições de aplicação e implementação das medidas previstas no Plano de Contingência ou noutras instruções de prevenção da COVID-19.

 

Entrada no Estaleiro

  • Estabelecer entradas e saídas de trabalhadores desfasadas e redefinir caminhos de circulação no estaleiro, para evitar o contacto/cruzamento de pessoas e garantir o distanciamento físico.
  • A entrada em cada estaleiro deve ser precedida de ações de sensibilização para todos os trabalhadores relativamente à implementação do Plano de Contingência e sobre outras medidas de prevenção incluídas no PSS.
  • Restringir a entrada de visitantes ao estaleiro.
  • Aconselhar a não concentração de trabalhadores e fornecedores em qualquer das zonas do estaleiro.
  • Garantir que são adotadas medidas específicas, previamente acordadas, de entrada de fornecedores e transporte dos materiais no estaleiro, revendo o processo logístico/organizativo associado de forma a promover o distanciamento físico.
  • Adotar protocolos de entrega e rastreio no que respeita aos fornecedores, por forma a identificar o condutor/empresa e trabalhadores com quem houve contacto na obra.
  • Garantir que as equipas se mantêm com os mesmos trabalhadores, dentro do possível, em estaleiro, com vista à restrição da propagação do SARS-CoV-2.
  • Garantir que as regras sanitárias definidas são cumpridas aquando da entrada de novas equipas de subempreiteiros em obra.

 

Frente de Obra

  • Evitar o contacto físico entre trabalhadores, por exemplo, colocando os equipamentos de trabalho numa superfície onde o colega o possa apanhar, em vez de o passar "de mão em mão".
  • Cada trabalhador deve efetuar a higienização das superfícies de toque dos equipamentos e máquinas que opera no estaleiro (empilhadores, gruas, máquinas de movimentação de terras, etc.), com regularidade e quando há troca de operador.
  • Assegurar que todos os equipamentos de proteção são guardados em local apropriado, verificados e limpos, se possível antes e, obrigatoriamente após cada utilização, bem como reparados ou substituídos se tiverem defeitos ou estiverem danificados.
  • Garantir que os Equipamentos de Proteção Individual (EPI) não são partilhados pelos trabalhadores.
  • Reforçar o número de instalações sanitárias e de vestiários (armários ou locais reservados para guarda de roupas e/ou bens pessoais) para a higiene pessoal dos 0trabalhadores, garantindo o distanciamento físico.
  • Garantir a ventilação natural nos contentores ou espaços fechados.
  • Reforçar o plano de limpeza e de higienização de todas as zonas sociais do estaleiro.

 

Escritório em Obra

  • Manter a presença física dos trabalhadores em estaleiro reduzida ao estritamente necessário, recorrendo ao teletrabalho sempre que a natureza da atividade o permita.
  • Cada trabalhador deve higienizar os seus equipamentos (mesa, teclado, rato, telefone, etc.), assim como as superfícies de contacto dos equipamentos partilhados (botões da impressora/digitalizador, etc.).
  • Incentivar o uso de objetos pessoais e intransmissíveis Ex: garrafas de água ou de outra bebida).

 

Espaços de Refeições no Estaleiro

  • Garantir o acesso em turnos desfasados dos trabalhadores.
  • Garantir o respeito pelas normas de distanciamento físico e demais regras sanitárias, conforme orientações da autoridade de saúde, nas mesas de refeição e na fila (no caso de existir cantina).
  • Promover a higienização dos espaços ocupados pelos trabalhadores após o uso e no final de cada turno.
  • Garantir meios de higienização das mãos antes das refeições.

 

Transporte e Deslocação de Trabalhadores

  • Durante o transporte para o estaleiro, devem ser cumpridas as regras de etiqueta respiratória e de higienização da viatura, nomeadamente das superfícies de toque/contacto.
  • Garantir que o transporte de matéria prima é efetuado mediante o respeito das necessárias regras de higiene definidas pela DGS.
  • Reduzir a lotação nas viaturas de transporte de trabalhadores para 2/3 da sua capacidade, de modo a manter uma distância de segurança.
  • Cada viatura deve estar provida de solução alcoólica para a desinfeção das mãos e das superfícies onde há contactos frequentes.
  • Durante o transporte de trabalhadores deve ser garantido o uso de máscaras por todos os ocupantes.

 

Higienização e Limpeza

  • Reforçar a limpeza e desinfeção de todos os equipamentos e utensílios de uso diário e das superfícies de contacto (Equipamentos de Proteção Coletiva, plataformas de trabalho, corrimãos de escadas, botões de elevadores, maçanetas de portas e portões, interruptores de luz, mesas, bancadas, puxadores das portas, torneiras, autoclismos, assentos e tampas de sanitas, impressoras, computadores, telefones, material de escritório, mesas e cadeiras).
  • Disponibilizar vários pontos de lavagem/desinfeção das mãos equipados com dispensadores de sabão ou/e solução alcoólica.
  • Os trabalhadores devem lavar as mãos de forma regular:
    • ao longo do dia
    • na entrada e saída no estaleiro, nas várias instalações (refeitório, instalações sanitárias, escritórios, etc.) e nos veículos
    • sempre que mudem de atividade
    • antes da colocação das luvas e depois destas serem tiradas
    • após qualquer manuseamento de equipamentos e ferramentas (rádios intercomunicadores, sacos e contentores de resíduos, chaves, puxadores/maçanetas das portas/janelas, corrimãos, autoclismos, máquinas/ferramentas de uso coletivo, equipamentos informáticos, botões, etc.)
  • Nos espaços onde não haja a hipótese de lavar as mãos com água e sabão, os trabalhadores devem desinfetá-las com solução alcoólica.
  • Garantir a disponibilização de toalhetes de papel e caixotes do lixo, em todos os locais de higienização das mãos
  • Devem ser elaboradas instruções de limpeza compreensíveis e objetivas, mediante elaboração de um plano de higienização
    e limpeza, com a definição da metodologia a usar, identificação das pessoas responsáveis e locais a desinfetar.
  • Como boa prática e medida de organização, devem existir registos diários/semanais das atividades de limpeza e higienização.
  • Garantir a desinfeção com solução alcoólica das superfícies de contacto nas viaturas após cada utilização (volante, manete de velocidades, painel de comandos, pegas das portas, entre outros componentes tocados e partilhados).

 

MEDIDAS DE ÂMBITO PESSOAL

  • Respeitar o distanciamento físico entre os trabalhadores. Não deve existir contacto físico (apertos de mão, beijos, abraços) nas saudações sociais entre os intervenientes em obra.
  • Lavar ou desinfetar as mãos com regularidade com água e sabão ou uma solução alcoólica e evitar tocar no rosto.
  • Evitar a partilha de ferramentas entre trabalhadores, especialmente sempre que não seja possível proceder à sua desinfeção no ato de receção e antes da entrega a outro trabalhador.
  • Se for possível a troca de vestuário no estaleiro, garantir a separação das peças de trabalho das restantes, bem como das de outros trabalhadores (ex utilização de cacifos individuais).
  • Acondicionar os EPI reutilizáveis após a sua limpeza e desinfeção.
  • Sempre que, de acordo com a tarefa que executa e a avaliação de riscos efetuada, não haja indicação para utilização de outro EPI específico (máscara FFP1, FFP2 ou FFP3) deve ser utilizada máscara cirúrgica ou não cirúrgica (comunitária ou de uso social).
  • Garantir o distanciamento físico na zona de descanso dos trabalhadores.
  • Formar os trabalhadores sobre a correta utilização dos equipamentos de proteção individual.
  • Informar os trabalhadores sobre os efeitos do vírus e como minimizar a sua propagação.

 

Fonte (ACT): https://bit.ly/3IfJnK3

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Ausência ao trabalho por vacinação COVID-19

A falta ao trabalho para receber a vacina contra a Covid-19 é justificada? Sim. A falta ao trabalho para receber a vacina contra a Covid-19 é justificada e não determina perda de retribuição (art.º 249.º n.º 2 al. d) e 255.º n.º 1 do Código do Trabalho). O empregador está obrigado a promover a vacinação gratuita dos trabalhadores e a obedecer às recomendações da DGS (artigo 13.º do Decreto-Lei n.º 84/97, de 16 de abril, na sua versão atual, relativo à proteção da segurança e saúde dos trabalhadores contra os riscos resultantes da exposição a agentes biológicos durante o trabalho), não podendo impor qualquer encargo aos trabalhadores (artigo 15.º, n.º 12 da Lei n.º 102/2009, de 10 de setembro na sua versão atual).

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Fonte (ACT): https://www.act.gov.pt/(pt-PT)/Documents/vacinacao_covid19.pdf
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Postura sentada e estática por períodos prolongados no trabalho

À medida que mais empregos se tornam mais sedentários, existem evidências crescentes que ligam os problemas de saúde este estilo de vida , o que aumentou a importância de combater a postura sentada e estática por períodos prolongados no local de trabalho. Este relatório explora a questão da postura sentada por períodos prolongados no trabalho, incluindo a sua frequência , e os seus efeitos na saúde recomendações para limites de tempo para estar sentado, conselhos práticos e exemplos sobre como evitar e reduzir a postura sentada por períodos prolongados no trabalho, e tornar o trabalho mais ativo e dinâmico. Contém ainda, conclusões e indicações para os responsáveis políticos. O presente relatório visa ter em conta as necessidades das escolas, das micro e pequenas empresas (MPE) e analisar o trabalho tanto dentro como fora do escritório, as questões do género e do envelhecimento e a postura sentada por períodos prolongados. O relatório define a postura sentada prolongada como sendo sedentária quando ocorra por mais de 2 horas consecutivas.

O que é a postura sentada por períodos prolongados?

A postura sentada por períodos prolongados pode definir-se como estar sedentário durante 2 horas consecutivas, ou mais. Tem três características principais: - baixo gasto em energia; - uma postura corporal sentada; - carga estática (esforço físico para manter a mesma posição).

Quanto tempo passamos sentados no trabalho?

De acordo com dados do Eurobarómetro de 2013 (8), na UE 18 % dos adultos passam mais de 7,5 horas sentados durante o dia, com níveis mais elevados registados tipicamente nos países escandinavos, e níveis mais baixos em países como a Itália, Portugal e a Espanha. Um inquérito francês determinou que os adultos ficam sentados, em média, cerca de 7,5 horas por dia, das quais 4 horas e 10 minutos envolviam estar sentado no trabalho. De acordo com dados do Eurostat de 2017, 39 % dos trabalhadores da UE realizam o seu trabalho sentados. Isto inclui trabalhadores de escritório que utilizam computadores, de centros de atendimento telefónico e condutores de veículos. De acordo com o Inquérito Europeu sobre as Condições de Trabalho de 2015, 28 % dos trabalhadores indicam estar sentados praticamente sempre, e 30 % indicam estar sentados um a três quartos do tempo. No total, 31 % das mulheres indicaram estar sentadas praticamente sempre, em comparação com 25 % dos homens. A percentagem de pessoas que trabalham com computadores ou teclados na totalidade ou quase totalidade do tempo aumentou de 17,6 %, em 2000, para 30,3 %, em 2015. No Inquérito Europeu às Empresas sobre Riscos Novos e Emergentes de 2019, o segundo fator de risco mais frequentemente referido na UE-27 (61 % dos estabelecimentos) foi a posição sentada prolongada.

Trabalhadores em risco

  • Tipos de trabalho Os trabalhadores de escritório têm maior risco de estar na postura sentada por períodos prolongados. No entanto, existem outros empregos e áreas de trabalho que envolvem uma postura sentada por longos períodos, como: condutores, piloto, operadores de gruas, operadores de máquinas de costura, trabalhadores de linhas de montagem e trabalhadores de centrais de serviços e em laboratórios, centros de atendimento telefónico e salas de controlo. As pessoas que trabalham a partir de casa podem sentir-se tentadas a trabalhar durante períodos temporais maiores sem pausas, podendo ter condições ergonómicas mais desfavoráveis, do que as que eventualmente teriam no escritório.

  • Mulheres As mulheres indicam sentar-se no trabalho quase permanentemente, são sobrerrepresentadas em vários empregos predominantemente sentados, tais como trabalho em escritório e micromontagem, que são também de grau hierárquico inferior, isto pode significar que têm falta de controlo sobre como trabalham, incluindo quando podem fazer pausas para se levantar e movimentar. As mulheres grávidas devem evitar a postura sentada por períodos prolongados, fazendo pausas frequentes para se movimentar, especialmente à medida que a gravidez avança.

  • Mulheres mais velhas e trabalhadores com problemas muscoloesqueléticos crónicos A postura sentada por períodos prolongados é um problema específico dos trabalhadores que desenvolveram problemas crónicos, tais como dores lombares e doenças reumáticas, uma vez que períodos prolongados em postura sentada, podem provocar dores associadas a essas condições de saúde. À medida que a força de trabalho envelhece, existirão mais trabalhadores com estas condições. Além disso, devido à natureza cada vez mais sedentária do trabalho e ao aumento da idade oficial da reforma, atualmente os trabalhadores poderão estar sujeitos a uma maior exposição ao trabalho sedentário ao longo da sua vida, em comparação com as gerações anteriores de trabalhadores. Evitar a postura sentada por longos períodos é um problema para o trabalho sustentável.

Os efeitos na saúde da postura sentada por períodos prolongados

Com base numa curta revisão da literatura, o relatório apresenta a causa e efeitos na saúde da postura sentada estática prolongada num modelo gráfico. Os efeitos na saúde que foram associados a esta postura, incluem: - lombalgia; - dores do pescoço e dos ombros; - diabetes de tipo 2 e doença cardiovascular; - obesidade; - certos tipos de cancro, particularmente cancro da mama e do cólon; - questões de saúde mental; - morte prematura. No que diz respeito à diabetes e à doença cardiovascular, o trabalhador quando está sentado, pouco usa os músculos principais das pernas , necessitando estas de atividade muscular para a circulação sanguínea.

  • A postura sentada e as LME A exposição a vibrações transmitidas a todo o corpo enquanto está sentado, por exemplo, em veículos, aumenta os riscos de problemas lombares e outras LME, especialmente se as posturas forem forçadas, incomódas ou incorretas. Além de dores lombares, o trabalho sentado pode resultar em problemas nos membros superiores, quando combinado com trabalho repetitivo, carga muscular estática, posturas incorretas e ter de aplicar força ou esticar-se.

Regulamentos e orientações

  • Regulamentos Ainda que a postura sentada e prolongada, não esteja especificamente abrangida por nenhum regulamento europeu de segurança e saúde, de acordo com as diretivas da UE, todos os empregadores têm deveres gerais de realizar avaliações do risco e instaurar medidas preventivas com base nessas avaliações. Ao selecionar as medidas, devem evitar riscos, se possível, e adaptar o local de trabalho ao trabalhador. Quaisquer trabalhadores que normalmente utilizem equipamentos dotados de visor como parte significativa do seu trabalho normal estão abrangidos por regulamentos sobre equipamentos dotados de visor, que incluem ter à disposição um posto de trabalho e uma cadeira adequada, pausas ou mudanças de atividade periódicas para reduzir o tempo passado no trabalho com visor. As diretivas sobre equipamento de trabalho, máquinas, vibrações e movimentação manual podem todas ser relevantes para melhorar a saúde e a ergonomia do trabalhador no trabalho sentado

  • Orientações para o trabalho sentado Com base nas orientações do relatório, recomenda-se o seguinte: - Passar 50 % ou menos do seu dia de trabalho sentado - Evitar sentar-se durante um longo período de tempo — tentar levantar-se, pelo menos, a cada 20-30 minutos. - Levantar-se durante, pelo menos, 10 minutos após 2 horas de postura sentada — sentar-se durante menos tempo, sempre que possível. - Não ultrapassar 5 horas de postura sentada no trabalho por dia. - Trabalhar de forma ativa e alternar posições entre sentar, estar de pé e movimentar-se.

Manter sempre uma postura que seja «tão direita quanto possível» já não é considerado o ideal, estando a ser substituída pelo conceito de «postura sentada dinâmica», sendo que as posturas sentadas são alteradas continuamente. Além disso, o oposto de estar sentado não é estar de pé — é movimentar-se. Assim, ainda que possa ser útil uma tabela sentar-levantar, para alternar entre estas posições, não é suficiente, uma vez que estará a alternar entre duas posturas estáticas.

Práticas de prevenção

É importante mudar de postura tanto quanto possível. O objetivo geral é promover um estilo de trabalho dinâmico e ativo: movimentar-se mais e sentar-se menos. Os trabalhadores devem poder adotar uma variedade de posturas ao trabalhar, e devem preferencialmente poder variar entre estar sentados, de pé e a movimentar-se.

  • Estratégia de prevenção para evitar a postura sentada por períodos prolongados Tal como em todas as áreas de gestão de riscos, as ações para evitar a posição sentada prolongada deverão ser implementadas no âmbito de uma estratégia de abordagem sistemática, utilizando avaliação dos riscos e seguindo uma prioridade nas medidas de prevenção. A estratégia de prevenção deverá garantir uma boa ergonomia do local de trabalho e a participação do trabalhador, incluindo medidas específicas para limitar a posição sentada prolongada e promover o movimento no trabalho. Ao nível organizacional, são necessárias políticas e práticas de apoio no local de trabalho. Ao nível ambiental, as alterações no local de trabalho podem encorajar as pessoas a sentar-se menos e a movimentar-se mais. Ao nível individual, os trabalhadores devem ser motivados a trabalhar de forma mais dinâmica e a movimentar-se mais, por exemplo com micropausas para alongar os músculos, substituindo o elevador pelas escadas. O relatório inclui um gráfico para ajudar a decidir se o trabalho deve ser realizado sentado ou de pé. A estratégia de prevenção deverá incluir o seguinte: - Garantir um posto de trabalho ergonómico e condições ambientais adequadas , incluindo uma cadeira, banco, mesa e assentos de condutor . A ajustabilidade é importante para permitir a alteração de posturas e o trabalho confortável, por exemplo, cadeiras ajustáveis que também facilitam as alterações de posição e a «postura sentada dinâmica», altura ajustável do posto de trabalho, que permitam alternar entre trabalho sentado e de pé, e cabinas oscilantes. - Organizar o trabalho para limitar o tempo sentado e promover o movimento: equilibrar as tarefas a providenciar e fornecer possibilidades para trabalho ativo, rotação de tarefas, enriquecimento do trabalho, minipausas e opções de controlo do trabalhador. Escolha uma abordagem direcionada ao trabalho ativo/dinâmico. Dar aos trabalhadores controlo suficiente sobre o seu trabalho, para que possam alterar a forma como trabalham e fazer pausas quando precisam. - Organizar o ambiente e a cultura de trabalho para promover o movimento, por exemplo, colocando cestos e impressoras numa área comum e agendando tempo para alongar os músculos durante as reuniões. - Consultar e envolver os trabalhadores — isto é importante para todos os aspetos da estratégia. Ao trabalhar em conjunto, os empregadores e os trabalhadores podem encontrar formas práticas para promover formas mais ativas de trabalhar. - Promover um comportamento saudável, por exemplo, através da sensibilização e formação sobre a postura sentada por longos períodos. Esta medida será ineficaz se não for implementada em conjunto com os outros elementos acima referidos. - Implementar políticas e práticas organizacionais para garantir que acontecem na prática É importante avaliar os fatores de risco, incluindo a postura sentada por períodos prolongados, posturas ergonómicas desfavoráveis, movimentos repetitivos, movimentação manual e exposição a vibrações transmitidas a todo o corpo, e dar-lhes resposta em conjunto, de forma abrangente.

  • Sugestões e exemplos de práticas no local de trabalho O relatório contém várias sugestões para tornar os locais de trabalho mais ativos, tais como realizar reuniões enquanto caminha, utilizar telefones sem fios para que os trabalhadores possam caminhar enquanto falam, motivar os trabalhadores a fazer pausas, movimentar-se e alongar os músculos, utilizar aplicações de computador que dão lembretes de pausas e alongamentos. O relatório inclui também sugestões para condutores (por exemplo, variar posturas tanto quanto possível enquanto conduz) e para pessoas em teletrabalho (por exemplo, planear pausas curtas para exercício, fazer uma pequena tarefa doméstica para interromper a postura sentada). Muitas vezes, as intervenções no local de trabalho são simples e de baixo custo. Algumas medidas utilizadas nos exemplos práticos e orientações setoriais apresentadas no relatório incluem o seguinte: - Caixas de supermercado: permitir aos operadores alternar entre estar sentado ou de pé, quando necessário. - Crupiê de casino: permitir, no máximo, 15 minutos sentados e 30 minutos de pé, e um descanso de 15 minutos após 45 minutos na mesa de jogo. - Posto de abastecimento de combustível: permitir aos trabalhadores alternar entre estar sentados e de pé, e fornecer um assento e ecrã ajustáveis. - Linha de produção da fábrica: introduzir micropausas e rotação de tarefas.

  • Ergonomia nas escolas promovendo o movimento Os alunos do primeiro ciclo passam 30 horas por semana sentados à secretária, além do tempo que passam sentados fora da escola, por exemplo, em frente aos ecrãs, em casa. As dores lombares têm sido associadas às características do mobiliário escolar, mas as escolas podem motivar os alunos a movimentar-se mais. Tal inclui utilizar métodos baseados em atividades durante as aulas, e apoiar a atividade física nas instalações e recintos escolares, assim como incentivar as deslocações ativas de e para a escola.

Conclusões para o local de trabalho

A posição sentada prolongada está relacionada com vários problemas graves de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, diabetes de tipo 2 e dores lombares. Os nossos corpos necessitam de movimento, e evitar posturas estáticas ,constitui uma forma de tornar o trabalho sustentável. Ainda que muitos empregos na Europa envolvam uma postura sentada por períodos prolongados, pode fazer-se muito para organizar o trabalho de forma a limitar esta postura e facilitar mais o movimento e a atividade física no trabalho, garantido boas condições ergonómicas, tornando o trabalho sentado mais dinâmico. Alguns fatores importantes identificados neste relatório incluem o seguinte:

  • De forma geral, considera-se que 2 horas é o tempo máximo para estar sentado de forma contínua, uma vez que podem ocorrer riscos para a saúde, em particular quando se ultrapassa este limite de 2 horas de forma regular. Neste espaço de tempo, é importante levantar-se a cada 20-30 minutos.
  • A nossa próxima postura é a melhor postura. Isto significa alternar de posição entre estar sentado, de pé e a movimentar-se. Significa também variar a postura tanto quanto puder, mesmo quando está sentado — «postura sentada dinâmica» — e fazer exercícios ocasionais de alongamento, seja sentado ou de pé.
  • A postura sentada por períodos prolongados não deve simplesmente ser substituída por uma postura de pé prolongada, uma vez que esta também está associada a efeitos graves para a saúde. A abordagem pode resumir-se como: «sente-se quando necessitar, levante-se quando tiver que o fazer e movimente-se quando puder».
  • A abordagem geral para evitar a postura sentada por períodos prolongados no trabalho deverá passar por uma estratégia de prevenção que garanta boas condições ergonómicas no local de trabalho e a participação do trabalhador. Além disso, deve incluir medidas específicas para limitar a postura sentada por períodos prolongados e promover o movimento no trabalho
  • Tal como, em todas as LME é importante a comunicação atempada dos problemas relacionados com a postura sentada por períodos prolongados.

Combater a postura sentada por períodos prolongados faz parte do esforço para tornar o trabalho mais sustentável, bem como do combate aos estilos de vida sedentários. O trabalho deverá fornecer boas condições ergonómicas, facilitar a mudança postural entre estar sentado, de pé e a movimentar-se, e a «postura sentada dinâmica», na qual as posturas sentadas são continuamente alternadas, e promover mais movimento físico no trabalho. Estes aspetos deverão fazer parte de uma estratégia combinada de prevenção e promoção da saúde. Existem muitos passos simples e de baixo custo que as MPE podem facilmente adotar para reduzir a postura sentada por períodos prolongados no trabalho e aumentar o movimento.

Fonte (OSHA): https://osha.europa.eu/pt/publications/summary-prolonged-static-sitting-work-health-effects-and-good-practice-advice/view

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