Com o aproximar de um feriado ou de um simples dia de folga, é natural começarmos a pensar no que fazer. Mas… e se pensássemos também no que não fazer? Num mundo que nos empurra constantemente para a produtividade, aprender a abrandar é uma verdadeira arte — e uma necessidade vital para o nosso bem-estar mental.
Na Trasesa, valorizamos o equilíbrio entre ação e pausa. Sabemos que parar não é sinal de fraqueza, mas sim uma estratégia inteligente de cuidado pessoal. Fazer pausas intencionais no nosso dia a dia ajuda-nos a recarregar energias, a recentrar a mente e a lidar melhor com os desafios da vida.
O que significa “abrandar”?
Abrandar não é apenas desacelerar o ritmo — é um convite à presença. É permitir-se respirar fundo, observar o momento presente e reconectar com as próprias emoções e necessidades. É, acima de tudo, criar espaço interior para pensar, sentir e simplesmente ser.
Vivemos num ritmo muitas vezes desenfreado, em que o fazer constante ocupa todo o tempo e energia. A consequência? Cansaço crónico, ansiedade, dificuldade de concentração, entre outras queixas que refletem o esgotamento físico e emocional. Mas há uma alternativa possível: incorporar momentos de pausa consciente na rotina.
Benefícios comprovados de fazer pausas
1. Recuperação da energia mental
Tal como o corpo precisa de descanso após esforço físico, a mente também precisa de recuperar após longos períodos de atividade cognitiva. As pausas permitem restaurar a energia mental, prevenindo o burnout e ajudando a manter o equilíbrio emocional. São nesses momentos de paragem que o cérebro se reorganiza e retoma a sua capacidade de funcionar de forma eficaz.
2. Melhoria do desempenho cognitivo
Estudos demonstram que pausas regulares podem melhorar significativamente funções como a concentração, criatividade, resolução de problemas e tomada de decisões. Ao permitir que o cérebro descanse e se “reinicie”, estamos a potenciar a nossa produtividade de forma saudável e sustentável.
3. Regulação emocional
Parar durante o dia, nem que seja por uns minutos, oferece uma oportunidade preciosa para regular emoções intensas. Numa situação stressante, por exemplo, uma breve pausa para respirar conscientemente pode fazer toda a diferença. Ajuda-nos a responder com calma e clareza, em vez de reagir de forma impulsiva.
4. Reflexão e autoconsciência
As pausas criam espaço para a introspeção. Permitem-nos observar os nossos pensamentos e emoções com mais distância e clareza. Esse espaço interior é essencial para desenvolver a autoconsciência e compreender melhor o que nos motiva, o que nos bloqueia e como podemos agir de forma mais alinhada com os nossos valores.
5. Viver com mais atenção e propósito
Incorporar pausas na rotina é uma forma de praticar mindfulness, ou atenção plena. Seja ao agendar intervalos regulares, limitar o tempo de ecrã, praticar meditação, caminhar na natureza ou simplesmente respirar fundo entre tarefas, estamos a cultivar um modo de vida mais presente e intencional.
Como implementar pausas conscientes no dia a dia?
-
Defina horários para pausar: Coloque lembretes no seu calendário para fazer pequenas pausas ao longo do dia. Pode ser de 5 em 5 minutos a cada hora, por exemplo.
-
Desconecte-se dos ecrãs: Durante as pausas, evite recorrer ao telemóvel ou ao computador. Prefira atividades que o ajudem a recentrar, como alongamentos, música suave ou olhar pela janela.
-
Pratique respiração consciente: Uns minutos a respirar profundamente podem acalmar o sistema nervoso e renovar a sua energia mental.
-
Crie rituais de pausa: Um chá ao final da tarde, uma caminhada depois do almoço, alguns minutos de silêncio antes de dormir — são pequenos gestos que fazem grande diferença.
-
Cuide do seu espaço interior: Use as pausas para se escutar. O que está a sentir? O que o corpo pede? O que precisa agora?
Abrandar é um ato de cuidado
Em tempos acelerados, abrandar pode parecer um luxo. Mas na verdade, é uma necessidade. Não somos máquinas. Precisamos de tempo para recuperar, reorganizar e reconectar com aquilo que nos faz bem.
Na Trasesa, incentivamos uma cultura de pausa intencional, de escuta ativa e de autocuidado. Porque acreditamos que a saúde mental começa nas pequenas escolhas do dia a dia — e fazer uma pausa é, muitas vezes, a mais poderosa delas.
Se sente que precisa de apoio para encontrar esse equilíbrio, estamos aqui para ajudar. Agende uma sessão connosco e descubra como pode viver com mais presença, clareza e bem-estar.
